探讨跆拳道教学中的对镜练习法
探讨跆拳道教学中的对镜练习法
曲淑群 吉林体育学院 吉林长春 130022
【文章摘要】
本文采用了文献资料法，比较法等方法, 对场地镜子在教学中的影响进行分析。针对跆拳道馆中设有镜子及没有镜子的两所跆拳道馆教学进行了对比研究。为提高跆拳道教学中技能、动作纠正、模拟训练等方面提供理论依据和参考。
【关键词】
跆拳道；教学；对镜练习法
0 前言
对镜练习法，即自己面对镜子练习各种技术动作，一边练习、一边自我观察， 通过个人的对镜练习，可以正确地掌握实战姿势，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作要领，并不断强化形成正确的动力定型。在跆拳道练习过程中，对着镜子练习是很必要的。不少练习场地现在都配有几面大镜子，作为一种常用的训练工具供学员使用。但是，镜子练习方法的意义和效果参差不齐，不少学员和教练只是将场地镜子视作一种可有可无的教学资源，没有真正将场地镜子的作用发挥到实处，也没能让学员真正掌握镜子练习的技巧，从中得到更多的帮助。学员可以将镜子中的自己假象成对手，自己一个人的练习仿佛变成了和对手一起练习一样。这样一来，可以让学员在很短的时间内学会思考采取什么样的措施进行躲闪，进行反击。通过镜子练习，能够让学员学会用最合适的腿法还击，去击打镜子中的自己暴露出来的空挡。本文通过对跆拳道教学中场地镜子对学员的影响情况及进行调查分析, 总结出了镜子对于学员的重要影响作用，以期能够帮助学员更好的提高运动成绩和水平。场地镜子练习作为跆拳道练习中常用的练习方式和手段之一，在跆拳道学员的日常练习中可以说是司空见惯，只有充分利用镜子练习才能提高跆拳道学员的练习技能。镜子既是跆拳道练习的基本工具又是重要的方法和手段。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
本文选择两所大型正规跆拳道馆，一所跆拳道馆中设有镜子，另一所没有，针对其中学员各20 人进行分析与研究。为确保研究结果准确，受调查人员进行了随机选取。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
收集具有权威性的相关文献的基础上，将有关的学术论文、书刊文献等资料， 作为本文需要的基础资料。
1.2.2 对比法
分别选取跆拳道水平相当的A,B 两组学员进行研究，A 组为练习课程中开设镜子教学，B 组为练习课程中不设有镜子教学。通过一个月时间的练习，最终对两组的练习效果进行对比分析，得出相关结论。
2 镜子练习法教学的现状与特点
镜子作为跆拳道场馆设置中的基本构成器具之一，在众多跆拳道馆中都可以轻易的见到。镜子教学同样作为跆拳道教学中的一种由来已久的教学方式和教学手段，在一些跆拳道练习课程中也是比较常见。镜子教学要求学员自己对着镜子练习各种基本的动作和品势，在镜子教学过程中，学员就将自己假设成自己的对手和敌人，通过镜子的反射作用，了解自己的招式变化和防御弱点，进而，通过自己的分析来不断弥补自己动作上的不足和缺陷。
2.1 在动作指导上可以减轻教练员的工作量
从表1 可以看出，A、B 两组学员在接受教练进行动作指导次数的情况上差距较大，A 组学员中，平均每天接受教练指导次数在10 次之内的为6 人，10-15 次之内的为12 人，另外2 人在15 次以上。而B 组学员中，平均每天接受教练指导次数在10 次之内的为12 人，10-15 次之内的为5 人，其余3 人在15 次以上。数据的差别足以说明，镜子教学在动作指导上能够起到一定的积极作用和替代作用，不少跆拳道场馆都会看到一个教练带一帮学员的情况，而教练员的动作指导又不可能进行多遍，如果没有镜子的作用，有些位置的学员在观看教练指导的时候就可能造成看不清情况的发生。而有了镜子，有些位置不好的学员就可以通过镜子的作用看清楚教练员的整套演示过程，便于日后练习。
2.2 在动作纠正上有助于学员实现自我纠正
从表2 可以看出，参加镜子教学的A 组学员在动作的自我纠正上占有很大的优势，有16 名学员都可以通过镜子来实现自己横踢动作上的纠正，动作标准连贯
； 有4 人横踢动作不标准连贯。而B 组学员在动作纠正上却有所欠缺，横踢动作标准连贯的仅为11 人，9 人未达到要求。对于没有参加镜子教学的学员组，他们在练习中，动作上的纠正主要是靠教练来实现，
因为自己没法看到自己的动作是否到位， 出招是否准确。而对于那些参加镜子教学的学员来讲，镜子的反射作用可以让他们很好地看到自己练习中的动作问题，自己就可以通过自己的判断就行纠正的完善，
减少向教练请教的机会。
3 结论与建议
3.1 结论
3.1.1 帮助初学者迅速掌握实战姿势
通过对镜练习法，初学者可以清楚的看到教练在授课过程中全方位的分解动作，同时结合自己在练习中的肢体动作进行不断的改进和完善，将对于实战姿势的掌握上十分有利。
3.1.2 帮助学员迅速掌握动作要领
在跆拳道学员日常练习过程中，对镜练习法可以帮助学员在建立完善的运动系统上起到一定的积极作用。通过镜子教学，任何位置的学员都可以从多个角度清楚的看到教练员演示的完整的动作过程，
更快的掌握动作要领。
3.1.3 有助于学员实现动作自我纠正
动作的准确性是对跆拳道学员的重要要求之一。不到位的练习动作将不利于学员的练习水平的提高。通过镜子的作用，跆拳道学员可以看到自己练习过程中动作上的失误和不到位，然后学员可以根据镜子中反映出来的问题，在日后的练习过程中不断的进行纠正和动作上的改进，
实现自己跆拳道水平的不断提高。
3.1.4 有助于学员进行模拟训练
模拟训练是学员实现技能训练和提升的重要途径和方式。培养一个技能素质过高的学员，需要一定量的模拟训练为学员的成长提供技能提升的保障和途径。通过镜子练习，可以为学员提供模拟训练的环境，创造接近实际的比赛竞技环境。
3.2 建议
3.2.1 提高学员上课注意力
3.2.2 提高教练员教学方法多样化
3.2.3 加强师生的互动性
3.2.4 加强镜子周围安全保护
【参考文献】
[1] 王虎. 关于跆拳道教学方法的思考[J]. 价值工程，2010,29（33）:187
[2] 杜凯. 浅谈跆拳道训练[J]. 学术探讨，2011（10）:297
【作者简介】
曲淑群（1975-），女，吉林延吉人，硕士研究生，副教授，研究方向：运动训练学。
表1 A、B 组学员平均每天接受教练动作指导次数调查表
