中考改革背景下中学生体能训练探究
（佳木斯大学体育学院社会体育指导与管理专业，黑龙江佳木斯 154000）
摘 要：新课改背景下中考体育考试迎来新一轮改革，体育科目在中考中的重要性进一步提升，在考察上更加注重身体素质的培养。体能训练则是中考考察的重要组成部分，对于学生的体育成绩影响是直接的、决定性的。而面对中考改革，每一名中学生都要积极的采用有效的对策，系统的研究中考改革背景下有效开展体能训练的技巧和方法，以更好的适应新中考背景下对学生体能训练的基本要求。本文将从五个基本方面入手，就中考改革背景下中学生体能训练进行探究。
关键词：中考；改革；中学生；体能训练；策略；研究新中考背景下体能训练的方方面面均发生了较大程度的变化，但从实际的体能训练情况来看，不少教师在体能训练实施过程中还存在较多的问题，如训练计划设计不合理、大水漫灌、忽视指导、被动灌输和兴趣不足等，导致最终的体能训练效果受到了一定程度的影响。只有积极的针对这些问题进行研究和探索，并在训练实践中探索解决这些问题的策略和方法，学生才能更好地适应新中考背景下体能训练的基本需要，促进学生的更好发展和提高。
1 研究课程标准，合理设计训练计划
随着新课改的不断推进，课程标准的理念和要求也发生了较大的改变，很多体育教师不能有效的把握新课改背景下体能训练的基本方向，且计划设计不够合理化、科学化，导致最终的体能训练效果受到了一定程度的影响。针对这些问题需要积极的进行研究和探索，有效的研究课程标准，设计合理的训练计划。一方面，要精研课程标准。积极的联合其他研究者，全面地对最新版的课程标准进行细致化和认真化研究，强化对课程标准中关于体能训练要求内容的研究和探索，总结和归纳新课改背景下体能训练的基本方向，并积极明确各个阶段需要达到的训练要求、训练内容等，精准研究课程标准要求。另一方面，要合理设计训练计划。在计划制定过程中要体现阶段性，明确每个阶段体能训练的重点和难点，对需要采取的策略进行确定，设计中长期结合、小节和阶段目标相衔接的计划，为后续的体能训练实施指引方向。
2 结合实际情况，积极做到因材施教
不同学生根据其不同的特点，每个学生的兴趣爱好、体质体能、个人学习能力等各不相同，如果在具体的体能训练实施过程中依然采用大水漫灌式的模式进行，则无法较好的兼顾学生之间存在的差异性，也不利于学生的快速提升。因此，需要在体能训练过程中结合实际的情况，真正的做到因材施教，才能更好的促进学生的个性化发展。例如，在进行耐力训练过程中，可以积极地通过各种训练方式，对每个学生的基本情况进行了解，如可以通过体能测试、综合测评和互相交流等方式，对每个学生的基本情况进行认真分析和梳理，在此基础上将学生分成基础层次和提高层次，结合后续具体的训练内容，合理的为学生设计训练学习方法，并对训练的量和强度进行差异化设计，强化差异化指导。对处于基础层次的学生，则要让学生一步一个脚印进行训练，积极地给予学生鼓励，培养学生训练的自信心；对于提高层次的学生，教师要进一步挖掘学生潜力，积极地发挥学生的训练能动性，继而强化训练实施。
3 注重方法教授，全面重视课堂指导
体能训练是一项技巧性很强的活动，恰当的方法和技巧有助于更好的指引学生把握训练的规律和策略，也有利于学生在训练中取得事半功倍的效果。因此，在具体的体能训练实施过程中要牢牢把握体能训练的特点，并结合实际的情况，有效的强化训练方法和技巧的教授，科学合理的给予学生训练指导，继而不断的破解学生体能训练瓶颈，实现高质量体能训练实施。例如，在进行对于俯卧撑训练内容时，手臂的位置应当在肩下，而双手放在地上，掌根发力，脚尖踏地。对于跪姿俯卧撑，应当让肩保持下沉、挺胸，双手手掌的位置要放在肩、胸中间，与肩略宽，双脚盘起，向下吸气，起来吐气等等。此外，在训练过程中还要结合学生的训练实际及时给予学生指引，解决训练中存在的各种瓶颈，实现高质量体能训练实施。
4 创新教法运用，积极强化互动交流
在体能训练实施过程中，不断的强化互动和交流是激发学生参与热情和进一步激发学生训练思维的重要举措，但是从实际的情况来看，我们往往忽视学生在训练过程中的交流和互动，导致最终的训练效果打了折扣。只有通过积极的创新体能训练的教法运用，有效的在体能训练实施过程中强化互动交流，进而不断活跃体能训练氛围，才能助力体能训练效益的不断跃升。例如，在进行跑动训练时，教师可以将学生划分为若干个小组，并让学生以小组为单位讨论如何更有效的开展跑动训练、训练过程中需要注意哪些事项、如何避免意外伤害等，教师则要积极的给予指导，引导学生以小组为单位开展体能训练的练习，一起纠正彼此存在的动作漏洞和缺陷，进而在强化交流中实现高质量训练的实施。
5 引入信息技术，不断激发学生兴趣
激发学生的体能训练兴趣，是提升体能训练效益的重要举措，也是进一步唤醒学生训练欲望的基本举措。通过在日常的体能训练实施过程中不断引入信息化教学模式，更好的提升体能训练的形象性和趣味性，继而促进训练效益的跃升。例如，在进行100米跑训练过程中，以借助PPT课件对100米跑的基本动作规范、训练注意事项等进行全面化和形象化讲解，并借助微课视频为学生精准的呈现具体的短跑动作要领，引导学生借助播放器的快进、慢放等功能，让学生更好的纠正训练缺陷，继而提升体能训练的趣味性，促进体能训练效益的不断提高。
综上所述，新中考背景下体能训练的方方面面均发生了较大程度的变化，在训练实施过程中不能再沿用以往那种被动式和满堂说教式的训练模式，而要积极的强化对课程标准的要求，有效的在训练实施过程中做到因材施教，有效的强化方法教授，积极地创新教法运用，注重学生的互动交流，强化对学生体能训练兴趣和欲望的激发，继而让学生较好的适应新中考背景下体能训练的基本需要，促进每个学生更好的发展和提升。
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